إن الرياضة بدون نظام غذائي سليم لا تعطي نتائج مرجوة لذا كان من الضروري إتباع نظام غذائي صحي و محدد مع ممارسة الرياضة لتحقيق أفضل النتائج .
لذا علي كل من يقوم بممارسه التمارين الرياضية أن يحرص علي إتباع نظام غذائي يساعده علي الاستفادة من التمارين الرياضية و بالتالي تحقيق المطلوب و هو التخلص من الوزن الزائد , تقدم لكي كهرمانه من خلال هذا المقال بعض أنواع الأطعمة المناسبة لتتناوليها قبل و بعد ممارسة التمارين الرياضية .
فوائد ممارسة الرياضة للجسم
الحماية من الإصابة بأمراض القلب و الشرايين .
ضبط معدل ضغط الدم و السكر في الجسم .
زيادة و رفع معدل حرق الدهون و بناء و تكوين كتلة عضلية .
الحفاظ علي مظهر الجسم مشدود و اللياقة البدنية .
تساعد الرياضة علي التخلص من التوتر و الاكتئاب .
تحافظ علي نشاط الجسم و القدرة علي أداء جميع الأعمال اليومية بدون الشعور بالتعب أو الإرهاق .
الوقاية من أمراض السرطان و خاصة سرطان القولون .
تحسين معدل التنفس عند الإنسان .
معالجة الأرق و قلة النوم .
أهمية التغذية السليمة قبل ممارسة التمارين الرياضية
القدرة علي إطالة مدة التمارين الرياضية و ممارستها بكفاءة عالية .
تأجيل الشعور بالإرهاق و التعب .
استعاده القوة و النشاط بعد ممارسة التمرين .
التأقلم مع التمرين بسرعة .
رفع مناعة الجسم .
رفع معدل التركيز .
تقوية الجسم و العضلات .
التقليل من احتمال الإصابة بآلام المعدة و التشنجات الحرارية .
التغذية المثالية قبل بدء التمارين الرياضية
لابد أن تكون الوجبة قبل التمرين خفيفة حتى لا تتسبب في الثقل و الإرهاق أثناء التمارين مثل الفاكهة أو سندويتش بسيط و يجب أن تتسم وجبه ما قبل التمارين الرياضية بــ :
قله معدل الدهون .
أن تحتوي علي كمية متوسطة من البروتين لتخفيف ألم العضلات و بناء النسيج العضلي .
أن تحتوي علي كمية متوسطة من الكربوهيدرات لإمداد الجسم بالطاقة المطلوبة .
كمية قليلة من الألياف لتحسين معدل الهضم .
احتوائها علي سوائل .
أطعمه خفيفة سهلة الهضم .
التغذية المثالية بعد الانتهاء من التمارين الرياضية
فور انتهاء التمارين الرياضية يستهلك الجسم أغلب التمارين الرياضية لذا يجب أن تعلمي أن الوجبة الصحية بعد التمرين لابد أن تحتوي علي :
الكربوهيدرات لتمد الجسم بالطاقة و تساعد في تغذية و بناء العضلات .
المعادن المختلفة مثل الصوديوم و البوتاسيوم .
البروتين لتكوين الألياف العضلية و تعويض ما تلف منها .
سوائل مثل الماء و العصائر الطبيعية و تجنب العصائر المحلاة الصناعية لتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها الجسم أثناء ممارسة التمارين .