تمرين بلانك لشد الجسم لمده 5 دقائق و بدون حركه

تمرين شد الجسم لمده 5 دقائق و بدون حركه حيث تقوم العديد من السيدات بأتباع حميه غذائية للتخسيس و إنقاص الوزن أو التخلص من الدهون و لكن تجد نفسها بعد خسارة الوزن تبقي لديها جسم يعاني من الترهلات و تلجأ بعض السيدات إلي التمارين الرياضية المختلفة .

و لكن قد تلجأ إلي تمرين مخصص لعضله معينه من الجسم دون باقي عضلات الجسم و لكن في هذا المقال توفر لكي كهرمانه تمرين لشد الجسم بالكامل و لمده 5 دقائق فقط باليوم و بدون أي حركه و ستلاحظين بعد فتره من تطبيق هذا التمرين أن عضلات جسمك قد بدأت تؤلمك و لكن مع الوقت سوف تعتادين علية و ستحصلين علي جسم مثالي و ممشوق .

تمرين بلانك لشد الجسم كله للمبتدئين

يسمي هذا التمرين بتمرين ( البلانك ) و يعتبر هذا التمرين مشابه قليلاً لتمارين الضغط و يعتبر أكثر التمارين فاعليه في قسم الرشاقة فهذا التمرين لا يعمل فقط علي شد عضلات المعدة لتتمتعي ببطن مسطح و مشدود و إنما يقوم بشد جميع العضلات الموجودة في الجسم علي شرط المواظبة علي أداء التمرين و أتباع الإرشادات بطريقه صحيحة .

خطوات تطبيق التمرين البلانك :

* قومي بالاستلقاء علي الأرض بحيث تكون بطنك باتجاه الأرض .
* قومي برفع جسمك عن الأرض عن طريق الضغط علي أصابع أقدامك و الاتكاء علي المرفقين .
* راعي أن يكون المرفقين أسفل مستوي الكتفين مباشره بحيث يكون علي شكل زاوية قائمه .
* قومي بشد بطنك جيداً للداخل و احرصي أن يكون ظهرك مفرود بحيث يكون الجسم كله مسطحاً بالتساوي .
*قد تشعرين بأن هذا التمرين سهلاً عند قراءه خطواته و لكن في واقع الأمر أنك لن تقدري علي الاستمرار في أداء هذا التمرين لمده تتعدي الدقيقتين .
* لذلك ننصح بأن تقومي في بداية الأمر بالقيام بالتمرين لمده دقيقتين أو ثلاث دقائق و كلما أعتاد جسمك علي الوضعية قومي بزيادة الزمن فهذا التمرين يستحق حقاً التعب و المثابرة لتحصلي علي النتائج المرغوبة .
*و بعد التدريب علي هذا التمرين لفترة ستجدين أنكي تقومين بأداء التمرين لمدة خمس دقائق بدون الشكور بالجهد الكبير .




شكرا لمتابعتكم خبرعن تمرين بلانك لشد الجسم لمده 5 دقائق و بدون حركه في بكبوزة ونحيطكم علما بان محتوي هذا الخبر تم كتابته بواسطة محرري كهرمانة ولا يعبر اطلاقا عن وجهة نظر بكبوزة  وانما تم نقله بالكامل كما هو، ويمكنك قراءة الخبر من المصدر الاساسي لهه من الرابط التالي كهرمانة مع اطيب التحيات.