نصائح فعاله للتخلص من التوتر و الاكتئاب فجميعنا نتعرض في حياتنا اليومية لمواقف تتسبب في التوتر و الاكتئاب و الضغوط النفسية و العديد من العواقب التي نواجهها و لا نستطيع حلها و تؤثر علي صحة الإنسان النفسية .
فالتوتر هو الشعور بعدم الارتياح و الضيق نتيجة تعرض الشخص لمواقف انفعاليه غير سارة فيشعر الفرد دائماً بالتهديد الغير مبرر و الخوف بدون أسباب .
أعراض القلق و التوتر و الاكتئاب
الصداع الشديد
شعور بآلام في البطن
الأرق
صعوبة في التركيز
عصبيه شديدة علي أتفه الأسباب
التعب العام و الارتباك
غصة بالحلق
غضب غير مبرر
مشاكل أثناء النوم
بعض الأمراض الناتجة عن القلق و التوتر و الارتباك
ارتفاع ضغط الدم
قرحه المعدة
الذبحة الصدرية
الروماتيزم
التخلص من التوتر و القلق النفسي
مضغ العلكة : أثبتت الدراسات أن مضغ العلكة يقلل من حالات القلق و التوتر حيث أن ميكانيكيه مضغ العلكة تساعد علي خفض مستوي هرمون التوتر المعروف بهرمون الكورتيزول .
تناول العسل : تناول العسل يخفض القلق و التوتر و الاكتئاب لأنه يحتوي علي مكونات تساعد علي الحد من الشعور بالقلق و التوتر و الاكتئاب لذلك عند التعرض لمشاعر التوتر و القلق قومي بتناول ملعقة من العسل لتهدئه تشنجات الجسم .
الماء البارد : للماء البارد فاعليه لتهدئه التوتر خاصة منطقه اليدين و خلف الأذنين لاحتوائهم علي شرايين تعيد الاسترخاء للجسم .
الثبات الانفعالي : امتلاك القدرة للسيطرة علي النفس و الثبات الانفعالي مهما كانت حده الموقف التي تتعرضين لها فيجب أن تضعي باعتبارك أن لكل شيء نهاية ولا توجد مشكله تدوم للأبد و أن هناك حل لكل مشكله , أما التفكير السلبي الذي يلجأ إليه الكثيرون لا يحل المشاكل أبداً بل يتسبب في تزايد المشكلة .
التواصل مع الآخرين : فالتحدث مع الآخرين و مشاركه الهموم مع أشخاص تثق بهم يخفف عنك جزء كبير جداً من التوتر النفسي و القلق و الاكتئاب فمن الممكن أن يعطيك صديقك رؤية مختلفة للمشكلة تساعدك علي إيجاد حل لتلك المشكلة التي تواجهها .
الحركة و النشاط البدني : فالرياضة تعمل علي إضفاء حاله من الصفاء الذهني و النفسي علي الإنسان فتجعله قادراً علي الاسترخاء و تحليل أسباب المشاكل و التوصل لحلول مناسبة لها لذلك واظبي علي ممارسه الرياضة يومياً فهي تقلل من الشعور بالتوتر و الاكتئاب .
الابتعاد عن العادات السلبية : فهناك عادات سلبيه تزيد من التوتر و القلق كالتدخين و الكحول و الكافيين فأغلب الرجال يعتقدون أن تلك العادات هي حلول للهروب من التوتر و القلق و الاكتئاب و لكنها في الواقع تزيد من المشاعر السلبية بداخل الإنسان .