فوائد التمر

التمر

تلك الثمرة الصغيرة بنية اللون والتي تنتجها شجرة النخيل الباسقة هي ثمرة صغيرة الحجم لها العديد من الأسماء كالرطب والبلح ذكرت هذه الثمرة في القرآن الكريم وهي تعتبر من الفواكهة ورغم صغر حجمها إلّا أنها تعتبر غذاء كاملا كما أنه يوصى بأكلها بأرقام فردية حتى تتحقق الفائدة الغذائية المرجوة منها تتكون التمرة من ثلاث طبقات وهي النواة الصلبة يكسوها الجزء الطري من الثمرة وتغلفها قشرة خارجية رقيقة تختلف من نوع إلى أخر في سمكها وملمسها وفي هدا المقال سوف نتطرق لابرز فوائد التمر.

القيمة الغذائية

للتمر يحتوي التمر على نسبة عالية من الكربوهيدرات وهذا ما يجعلنا نشعر بالشبع عند تناول ثلاث إلى سبع حبات من التمر كما أنّه يحتوي على نسبة قليلة من الدهن ونسبة متوسطة من الماء ونسبة جيدة من الألياف ونسبة منخفضة من الأملاح المعدنية.

كما يحتوي التمر على مجموعة من الفيتامينات منها فيتامين B فيتامين A و C .

وعلى نسب متفاوتة من

البروتينات .
الكالسيوم والفسفور.
الحديد.
المنغنيز
وغيرها الكثير ويحتوي على بعض الزيوت والسكريات.

فوائد التمر

يعزز الطاقة 

لتوفير إمدادات سريعة من الطاقة عليك تناول التمر فهو خيار جيد.

حيث أنه يحتوي على نسبة عالية في السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز لأنه يوفر الطاقة الفورية التي تنشط الجسم كلما كان بحاجة إليها .

بالإضافة إلى أن التمر يحتوي على البوتاسيوم، وهو معدن يحتاجه الجسم لتحويل السكر إلى طاقة.

يعالج الإمساك ويقي منه 

التمر له تأثير ملين حيث يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك وذلك بسبب احتواءه على نسب عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يعزز حركة الأمعاء والمرور السلس للطعام من خلال الأمعاء.

محاربة فقر الدم والحماية من الإنيميا 

نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لنقص مستويات الهيموجلوبين مما يسبب فقر الدم، حيث ان الحديد في التمور يساعد على انتاج الهيموجلوبين للمساعدة في علاج فقر الدم.

بالإضافة إلى ذلك فغن فيتامين C في التمر يلعب دورا هاما في امتصاص الجسم للحديد.

مستوى الحديد في الجسم السليم يساعد في تقليل مشاعر التعب والخمول والأعراض الاكثر شيوعا في الاشخاص المصابين بفقر الدم.

يحافظ على الحمل الصحي ويقوي صحة الحامل والجنين 

يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة أثناء الحمل على الأم والجنين.

كما أنه يخفف الإمساك وهي مشكلة شائعة جدا خلال الحمل.

بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية عضلات الرحم، وجعل ولادة الطفل أسهل ووفقا لدراسة 2011 نشرت في مجلة أمراض النساء والتوليد وجد ان تناول التمر في أواخر الحمل يساعد على الولادة الطبيعية.

فوائد التمر بالنسبة لبعض الامراض

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية 

التمر أيضا مفيد جدا لصحة القلب والأوعية الدموية وذلك بفضل بسبب انه مضاد لتراكم الدهون.

حيث أن يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ونسبة عالية من البوتاسيوم مما يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب والحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة والبوتاسيوم يقلل من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية والأمراض الاخرى المرتبطة بالقلب.

بالإضافة إلى ذلك فإنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على عمل القلب السليم ويقلل من خطر السكتة الدماغية.

تناول التمر المنقوع في المياه يوميا يقلل من خطر التعرض لمشاكل في القلب .

الحفاظ على صحة الجهاز العصبي

العديد من الفيتامينات B الموجودة في التمر تساعد في تقوية صحة وظائف الجهاز العصبي، وعندما يكون الجهاز العصبي صحي فإنه يساعد جميع أجزاء الجسم على التواصل مع بعضهم البعض بشكل صحيح وفعال محتوى البوتاسيوم في التمر يحافظ أيضا على سلامة الجهاز العصبي ويحسن النوم واليقظة في الدماغ . بالإضافة إلى ذلك فإن المواد المضادة للأكسدة في التمر تحارب الجذور الحرة، والذي بدوره يعزز الأداء الإدراكي الخاص بك . للحفاظ على صحة الدماغ والجهاز العصبي عليك البدأ في تناول بضع حبات من التمر يوميا .

تخفيف التهاب المفاصل 

التمر يحتوي على مضادات للأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في التحكم في الألم وتخفيف الالتهاب في المفاصل والذي يعتبر من اهم الأعراض الشائعة لالتهاب المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك فإن المغنيسيوم والبوتاسيوم يساعد في الحفاظ على قوة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

فوائد التمر للبشرة

وهناك العديد من الفوائد التي نستفيد منها عند تناول التمر وخاصة أنه غذاء مناسب للكبار والصغار والرضع والرياضين وغيرهم.

حيث إن التمر يعتبر مقويا عاما للجسم ويحمي من فقر الدم وله العديد من الفوائد التي تخص البشرة وهي

1- يحتوي التمر على فيتامينات مختلفة ومنها فيتامين ب5 الذي يساعد في عمليّة تجديد الخلايا التالفة.
2- إن مادة الكولاجين من المواد التي تستنزف من الجسم مع مرور الوقت ونقصها يؤدّي إلى ظهور الخطوط الرفيعة بجوار العينين ومحيط الفم وعند تناول التمر يزيد من إنتاج الكولاجين؛ لاحتوائه على فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تساعد على التخلّص من علامات ظهور التجاعيد التي ترافق مرحلة الشيخوخة ليعيد للبشرة إشراقها وصحتها.
3- يعتبر التمر من المواد سهلة الامتصاص والهضم وتعمل كملين للمعاء بالتالي يسهّل عمليّة التخلّص من السموم الموجودة في الجسم فيعمل ذلك على بقاء البشرة صافية مشرقة وحيوية.
4- يحافظ على رطوبة البشرة. يمنح بشرتك النعومة والجمال.
5- يحمي البشرة من التشققات المختلفة الناجمة عن الجفاف بسبب التعرض لأشعة الشمس وغيرها.
6- يحافظ على ليونة البشرة ونشاطها.