بعد التمارين الرياضية وحرق السعرات فى سبيل الحصول على جسم مثالى، فأنتم فى حاجة إلى وجبة غذائية عظيمة تساعد على ذلك، غداء اليوم، أرز بسمتى بنى مع البيض الاومليت والخضروات.
1- اغسل كوب الأرز وانقعيه نصف ساعة.
2- شوح بصل مفروم ناعم مع الكرفس بزيت الزيتون.
3- ضيف الملح والأرز وقلب جيدًا.
4- ضيفى ماء مغلى يغطى الأرز بربع أصبع.
5- خفضى درجة الحرارة تمامًا.
6- غطى الإناء لحين النضج وهو يحتاج ربع ساعة تقريبًا.
7- كل 10 دقائق قلبى الأرز بشوكة.
تحضير الخضار:
شوحى الخضاء بماء ثم اتركيها لحين النضج المتوسط قبل أن يتغير اللون.
البيض الاومليت باستخدام بيضة واحدة تحضر أومليت وتقطع وتلف دوائر.
الوجبه غنيه بالبروتين من الأرز والبيض والبروكلى ممتازة.